Йога, медитація і дихальні практики, що повертають тілу легкість і рухливість.
10 практик йоги · 4 медитації · 3 дихальні техніки
довічний доступ · WayForPay
як це виглядає
01
Механіка: Під час виконання асан (наприклад, «Собака мордою вниз») ми працюємо з фасціальними ланцюгами — сполучною тканиною, яка «склеюється» від малорухливого способу життя.
Результат: Розблокування затиснутих ділянок стимулює лімфодренаж. Це прибирає ранкові набряки, покращує живлення суглобів та знімає хронічний біль у попереку. Ви відчуваєте легкість не тому, що «надихалися», а тому, що відновили нормальну мікроциркуляцію рідин у тканинах.
02
Механіка: Пранаями (дихальні техніки) з акцентом на подовжений видих і залучення діафрагми безпосередньо впливають на блукаючий нерв — головний вимикач стресу в тілі.
Результат: Ви перемикаєте організм із симпатичного режиму («бий або біжи») у парасимпатичний («відпочивай та відновлюйся»). Це знижує рівень кортизолу та нормалізує серцевий ритм. Ви стаєте спокійною на біологічному рівні.
03
Механіка: Медитація — це тренування префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за концентрацію та контроль емоцій. Регулярна практика збільшує щільність сірої речовини в цій зоні.
Результат: Зменшується реактивність амигдали (центру страху). Там, де раніше ви б зірвалися на крик або впали в тривогу, тепер з'являється «нейронна пауза». Ви отримуєте здатність обирати свою реакцію на зовнішні подразники.
04
Механіка: Утримання балансів та усвідомлений рух розвивають пропріоцепцію — здатність мозку чітко відчувати положення кожної частини тіла в просторі.
Результат: Покращується постава та координація, але головне — зникає стан «відчуженості» від власного тіла. Це база для здорової самооцінки: коли ви добре відчуваєте межі свого фізичного тіла, ви починаєте краще відчувати та захищати свої особисті кордони.
викладачка йоги
Моя історія з йогою почалася в 2017 році з пошуку свого місця в житті, способу впоратися зі стресом від роботи та відчути зв'язок із тілом та внутрішнім голосом.
Коли я починала свій шлях — мені дуже бракувало чіткої структури занять. Я хотіла позбутися болі у спині, відчути тіло живим, а розум спокійним, але не знала як. Тому цей курс я створила для тієї, ким колись була сама — для тієї, хто бажає жити свідоме життя у здоровому тілі, але поки не розуміє як.
Те, що починалося як спроба «просто розстелити килимок», перетворилося на глибоку трансформацію всього життя. Навчання з йогатерапії, анатомії та біомеханіки допомогли мені сформувати робочий та ефективний підхід до тіла.
Зараз моя ціль — допомогти налагодити зв'язок із тілом: через свідомий рух, дихання та спостереження зробити практику частиною життя.
твій результат
найважливіше
ти формуєш базу руху, дихання і внутрішнього контролю, яка покращує якість тіла та стану в повсякденному житті, робить будь-яку фізичну активність більш безпечною, а будь-який процес — більш усвідомленим.
обирай те, що зараз ближче
Можна взяти один курс, можна обидва. Ціна рахується автоматично — довічний доступ до записів у будь-якому варіанті.
твій курс
Сильне тіло без болю · йога курс
доступ одразу · довічно · WayForPay
справжні слова
«Моє тіло вдячне. Зникло відчуття, що ось-ось зламаюсь. Для онлайн-занять час не підходить — а запис ідеальний».
«Кожен урок усвідомлений і глибокий. Видно, що Маріна постійно розвивається — ми завжди практикуємо за сучасними методиками».
«Настрій супер. Відчуття легкості на душі. Посмішка знову до вух. Вже з ранку колегам рекомендувала зайнятись йогою»).
якщо сумніваєшся
Так, усі практики побудовані так, щоб їх могли виконувати навіть ті, хто ніколи раніше не займався йогою. Я пропоную спрощення та ускладнення.
Так, саме рух живить хребці, тому руху боятись не треба. Важливо зазначити, що під час практики не повинно виникати больових відчуттів, також не можна займатись у гострих станах. Якщо є сумніви — краще проконсультуватись з лікарем.
На курсі ми працюємо з мобільністю та стабільністю суглобів, диханням, робимо функціональні рухи. Так, курс допоможе — ці проблеми виникають, як правило, через неправильний патерн руху, з чим ми і працюємо на курсі.
Дихальні практики — 10-25 хвилин, практики з асанами в більшості 15-40 хвилин (є як більш активні, так і розслаблюючі); медитації — 10-20 хвилин.
Окрім йога-килимка, ви можете використовувати те, що є під рукою: книги замість йога-блоків та ремінь з джинсів або пояс з халату замість ремінця для йоги.
Так! Це онлайн-курс, тому ти сама обираєш, коли займатися.
Практики асан — 10 занять; дихальні техніки — 1 основна + 2 бонусні; а також 4 подарункові медитації.
Формат закритого телеграм-каналу — посилання надається одразу після оплати. У каналі є структурована програма курсу та рекомендації, у якому порядку краще проходити практики. Усі записи залишаються з тобою назавжди.
Якщо залишились питання чи сумніви — просто напиши мені в телеграм: @iamsubmarina
почни сьогодні
30 хвилин практики — це паливо для всього твого дня.
Інвестуй у свій стан сьогодні, щоб мати сили на все інше завтра.
від 299 грн · довічний доступ · WayForPay